Bejegyzés

Lefogyok c9 nap c9 program

Lefogyok – c5 nap Kísértés, akaraterő, szokás

Tudatos táplálkozás kérdések és válaszok1

Tudatos táplálkozás kérdések és válaszok 1

Csinos? Fitt? Mi tesz boldoggá?

LifeTilt

Reggel szólt a telefonomon a youtube, hogy talált nekem olyan videót, ami érdekes lehet. Mikor megláttam, hogy nem a KerekMese töltött fel újabb agyzsibbasztó borzalmat (Ne hagyd a gyerekedet felügyelet nélkül játszani a telefonodon!), hanem a Fenékformáló 2 ajándékozott meg újabb tartalommal, kíváncsian kattintottam.

Azt szeretem ezekben a videókban, hogy őszinték. Az a drága lány (nem néztem utána a nevének, elnézést) nem vigyorog könnyedén, ezer fogas műmosollyal a kamerába, hanem látszik, hogy keményen dolgozik. Együtt tudok érezni vele, nem kell utálnom azért mert én már köpöm ki a tüdőmet és remeg minden porcikám, ő meg csak mosolyog, még csak nem is liheg. Nem, itt nem áltatnak ilyesmivel, ez itt kőkemény meló kéremszépen, amiért cserébe kőkemény popsi jár.
Persze csak, ha jól eszel. És Balogh Tomi itt is őszinte, szigorú étrend van, aminek követése elengedhetetlen a teljes sikerhez. Vannak táplélkiegészítők, esetünkben ezek sem elhanyagolhatók, hiszen a cél komoly. És vannak lelkes követők, akik komolyan veszik, csinálják és fogynak, izmosodnak, csodásan néznek ki, nem győzök ámulni az átalakulásokon. Szinte kedvet kapok, hogy belefogjak. Miért is ne? Hiszen keményen dolgozni én is tudok (konditeremben meg főleg), az önsanyargatásban meg egészen mesteri fokig is el tudok menni.
Tényleg, miért is nem kezdem el? Miért nem csinálok magamnak szupernő alakot?

Csinos? Fitt? Mi tesz boldoggá?

Valahol itt jártak a gondolataim, mikor legkisebb gyerekem belehuppant az ölembe és sihuhút követelt a tornázó nénik helyett. Ránéztem, elmosolyodtam és elővettem a vonatos dobozt, építettünk, játszottunk, nevettünk és már nem is akartam edzeni. Vagyis de, csak nem úgy.

A túlevés szélsőségéből sokkal könnyebb az önsanyargatás szélsőségébe esni, mint megtanulni normálisan enni. Normálisan, azaz érzelmi állapotokat felismerve és az érzelmi evést teljesen elhagyva. Fogyni így is lehet, izmosodni sokkal kevésbe. De a sorrendet nem szabad szem elől téveszteni.
Ahogy a célt sem. Tudatosítani kell, hogy mi a célom ezzel az egésszel. És bár csodás lenne, az a feszes apró popsi és az a tökéletesen izmos alak, az árat már nem akarom megfizetni érte. Én ugyanis boldog szeretnék lenni, és ha a lelkem mélyére nézek és megkérdezem magamtól mitől lennék igazán boldog, a tökéletes alak nincs a válaszok között. Sok minden van, amit el akarok érni, amibe energiát akarok fektetni, amiért időt akarok áldozni és ami engem tényleg boldoggá tesz, foglalkozom inkább azokkal.

És mielőtt félreértenétek, nem nézem le, nem tartom kevesebbre azokat, akiknek ennyire fontos a külsejük. Csodálatos, értékes emberek és biztos vagyok benne, hogy nem a családjuktól veszik el az időt az edzésre, sőt, abban is biztos vagyok, hogy boldogabban és kiegyensúlyozottabbak attól, hogy a programot csináljál, ami kihat a párkapcsolatuk és a családjuk boldogságára is.

Egyszerűen arról van szó, hogy mielőtt hirtelen felindulásból elhatározod magad egy életforma, diéta, program mellett, előtte nézz a lelked mélyére és kérdezd meg magadtól, hogy mik azok a dolgok, amiktől boldog leszel?
Ha az izmos, formás testtől, akkor egy profi edző, egy jó program, és egy pontos étrend kell neked.
Ha csak normálisan akarsz enni, túlevések, érzelmi evések nélkül, akkor pedig kérj tőlem időpontot.

Fenék nap, őszintén, hitelesen. Minden tiszteletem az övé!

Leskovics Adnrea pszichológus böjt

Böjtölök

Nem először, évek óta ezt teszem hamvazószerdától húsvétig. Nem szoktam beszélni róla, mert magánügynek tartom. De múlt héten interjút készítettek velem, aminek a témája a böjtöm volt, sokáig gondolkodtam, hogy mit akarok erről megosztani, egyáltalán akarok-e bármit mondani. 
Aztán Barbi kérdezett és én válaszoltam, őszintén, személyesen. Beszéltem arról, hogy számomra mi jelent nehézséget az evésben, hogy van, hogy én is küszködök, hogy mi az ami a nehezemre esik és hogy mi az ami segít. 

Fogadjátok szeretettel a trendalelke.hu legújabb cikkét, ami nem csak az én böjtömről szól.

http://trendalelke.hu/index.php/szombat-eletmod-szepseg/item/1839-igy-bojtolnek-a-kecskemetiek-2-kecskemeti-holgy-ketfele-bojt 

 

Leskovics Adnrea pszichológus böjt

A szoptatás hizlal?

El lehet hízni szoptatás alatt

A szoptatás hizlal?

A szoptatás alatt híztam meg. Nem értem, mindenki azt mondta, hogy fogyott a szoptatás alatt, én még egy csomó pluszt szedtem fel, hogy van ez?!?


Ezt a kérdést sokszor felteszik nekem konzultációkon. Végül is, az első pár hónap a babával igen megerőltető, igénybe veszi a testet és a lelket, az lenne a minimum, hogy legalább fogyjunk le tőle.
De akkor miért nem megy?

A szoptatás önmagában nem hizlal, sőt, az anyatej előállítása és továbbítása is energiát igényel (kb napi 500 kalóriát), tehát logikus lenne, hogy fogyjunk tőle. Abban az esetben valóban logikus lenne, ha a napi kalóriabevitelünk nagyjából megfelelne az átlagos napi kalóriaigényünknek.

Nem a szoptatás hizlal, hanem a fáradtság, ami a kisgyerekes lét természetes velejárója.

A fáradtság egy nagyon alattomos dolog, mert több irányból támadva vezethet túlevéshez:
1. Ha fáradt vagy, kevésbé tudod kontrollálni magad. A tudatos kontroll jó figyelmi képességet követel meg, ha fáradtak vagyunk, ez nem, vagy nehezebben megy. Épp ezért könnyebb belecsúszni olyanokba, hogy nem veszed észre, ha tele vagy, túleszed magad. Vagy épp megkívánsz valamit, (általában egészségtelen ételt) és nincs erőd racionálisan végiggondolni, hogy nem tesz jót és nem is erre van szükséged, könnyebben elcsábulsz a finom falatoknak.

2. Ha fáradt vagy, a szervezetednek alacsony az energiaszintje, több energiára van szüksége, de ha pihenésből nem tud szerezni, akkor máshonnan próbál. Evésből, méghozzá a leggyorsabban hozzáférhető energiát kívánja ilyenkor, a cukrokat, szénhidrátokat.

3. Ha fáradt vagy és nem tudsz pihenni, felborul a szervezetedben a melatonin (alváshormon) szintje, ami hatással van a cukoranyagcserére és állandó éhségérzet kialakulásához vezethet.

4. Nincs energiád főzni, emiatt könnyebben eszel hideget, vagy félkész kajákat.


Tehát többet eszel, méghozzá jellemzően cukrosat, vagy gyorsan felszívódó szénhidrátokat (csoki, péksüti…. ) és azt tapasztalod, hogy hízol fogyás helyett.
Ha már odáig eljutottál, hogy ezt a folyamatot felismered, jó úton haladsz!

Amire figyelned kell:

  • Nem lehet elégszer hangsúlyozni a megfelelő minőségű és mennyiségű pihenést. Sajnos azonban a gyereknek hiába mondjuk, hogy ne kelljen óránként, mert anyának aludnia kell, hogy ne hízzon bálna nagyságúra, a gyereket ez a legkevésbé sem hatja meg.
  • Ettől függetlenül, próbálj lehetőséget teremteni magadnak a pihenésre. Ha tudsz kérj segítséget, ha nem tudsz, tanulj meg segítséget kérni, kell, tényleg kell, hosszú távon sok előnyöd származik belőle. Semmit nem kell egyedül végigcsinálnod, az ember társas lény, erről ne feledkezz meg.
  • Ne vedd magad komolyan! A kisgyerekes lét egy átmeneti időszak, mire 18 éves lesz, jó eséllyel átalussza majd az éjszakát, de legalábbis nem ébreszt fel, ha felkelt. 🙂 Nevess minél többet, mindenfélén, igen, a saját hibáidon is.
  • Próbálj figyelni a minőségi táplálkozásra, a túl sok gyorsan felszívódó szénhidrát, a vitaminhiány, az egyoldalú táplálkozás mind rontja az alvásod minőségét. Bármennyit pihensz, az alvás jó minősége az, amitől nem fogod folyton fáradtnak érezni magad.

Tenni is akarsz, nem csak tudni?
Akkor töltsd le 10+1 tippem a túlevés ellen és kezd el használni, még ma!

Hogy tuti NE sikerüljön életmódot váltani

Hatalmas a lelkesedésed, de a lelked mélyén nem szeretnél váltani?
Meg akarod mutatni a világnak, hogy te igazán megpróbáltad, de titkon vágysz a régi, jól megszokott életmódodra?

Akkor neked szól legfrissebb írásom a Trendalelke.hu-n!
Mit tegyél azért, hogy garantáltan sikertelen legyen az életmódváltásod? 

Ha nem sikerülne megnyitni, ezen a linken megtalálod:
http://trendalelke.hu/index.php/szombat-eletmod-szepseg/item/1694-hogyan-ne-valts-eletmodot

 

Tenni is akarsz, nem csak tudni?
Akkor töltsd le 10+1 tippem a túlevés ellen és kezd el használni, még ma!

Nem vagy szar alak!

Lehets jól! leaskovics Andrea táplálkozás pszichológus

Nem vagy szar alak!

Rettentően felbosszantottam magam, pár napja update Norbi közölte, hogy aki nem tud lemondani a szénhidrátról az jellemgyenge, aztán tegnap a családineten közölték a mentálisan erős szülő ismérveit.
Egyik elvárásnak sem egyszerű megfelelni, és nem is hiszem, hogy kellene. Ha jó passzban vagy, rándítasz egyet a válladon, hogy megint egy baromság az interneten és kész.

De nálam azok az emberek fordulnak meg, akik éppen nincsenek jó passzban. Akik elolvasva egy ilyen írást, lelkiismeret furdalást, bűntudatot, önvádat éreznek és még mélyebbre süllyednek. Szar embernek érzik magukat tőle, egyszerűen csak mert érzékeny állapotában vannak.

Ha nem tudod Norbi diétáját tartani, vagy bárki másét, az valószínűleg azt jelenti, hogy valamilyen érzelmi kötelék köt a túlevéshez. Hogy a problémamegoldó eszköztáradban a túlevés, mint kompenzáció, elég előkelő helyen szerepel.
Hiába is küzdenél bármilyen diétával, az első nagyobb stresszhelyetben jó eséllyel újra túlennéd magad.
Először az alapproblémádon érdemes javítani, utána diétázhatsz, ha akarsz.

Norbinak és a többi önjelölt megmondóembernek pedig üzenem, hogy gondolkozzon és érezzen! Mielőtt posztol valami baromságot, gondolja át, hogy milyen érzést válthat ki az emberekből!

Tenni is akarsz, nem csak tudni?
Akkor töltsd le 10+1 tippem a túlevés ellen és kezd el használni, még ma!

Önbizalom? Majd, ha lefogyok!

Leskovics Andrea táplálkozás pszichológus

Az önbizalom a fogyás egyik kulcsa, megléte döntő fontosságú az életmódváltás sikeréhez, pont ezért kevés várni a csodát, hogy az álomalak megszerzésekor megérkezik magától, mint valami hatalmas jutalom, az önbizalomért tenni kell, mégpedig azért, hogy sikeres legyen a fogyókúra.

Van önbizalmad? – kérdezem meg a minap az ügyfelemtől
Nincs – válaszol egyszerűen.
És mikorra tervezed megszerezni?
Majd ha lefogyok…. sóhajtja lemondóan a kanapémon. Addig minek, mire föl? Hogy bízhatnék magamban, ha egy olyan egyszerű dolgot nem tudok megcsinálni, hogy ne egyek olyan sokat, vagy hogy rendszeresen felemeljem a hátsóm és elmenjek futni?

Az önbizalmat sokan valami távoli, elérhetetlen dolognak fogják fel, valami olyannak, amit nem is biztos, hogy szabad birtokolniuk. Összekeverik a magabiztosságot a nagyképűséggel, pedig hatalmas a különbség a kettő között. Önbizalomra, magabiztosságra szükséged van, és biztos vagyok benne, hogy van olyan területe az életednek, ahol valóban magabiztosan mozogsz. Mégis, ha csak általánosságban kérdezlek az önbizalomról, szinte biztos, hogy azt mondod nincs elég.

Miért olyan nehéz hinni magadban? Elhinni, hogy képes vagy változtatni, dolgokat megcsinálni?

Többek között azért, mert a hiányosságaidat egészen jól látod, de az erényeiddel, a jó tulajdonságaiddal nem vagy tisztában, de legalábbis nem szívesen gondolsz rá, nem szívesen beszélsz róla. Pedig attól, hogy észreveszed miben vagy jó, vagy akár ha beszél arról, mit sikerült jól megcsinálnod nem leszel nagyképű. Egyszerűen csak pozitív visszajelzést adsz magadnak. Sokaknak azonban már ez is furcsa, mert a mi generációnk abban nőtt fel, hogy ha nem szólok, hogy baj van, akkor minden rendben van. Nem emelték ki azt amit jól csináltunk, ellenben minden hibánkra külön felhívták a figyelmet, hogy biztosan tudjunk változtatni rajta, vagy ha az nem sikerül, legalább érezzük pocsékul magunkat miatta.
Ez a neveltetés köszön vissza az önbizalomhiányban. Mert mit is jelent az önbizalom?
Hogy elhiszem, hogy képes vagyok rá, hogy meg tudom csinálni, amit elhatároztam.

És itt visszaérkeztünk az életmódváltáshoz. Ha mi magunk sem hisszük el, hogy sikerülhet, akkor mégis hogy várjuk, hogy képesek legyünk rá? Itt egészen egyszerűen nem működik, a “majd megdicsérlek, ha sikerül” elv. Itt hitre, bizalomra, támogatásra van szükség, a környezet részéről is, de ami legalább ilyen fontos, saját magad részéről is.   

Ezért kérlek, ha belevágsz a változtatásba, azt úgy tedd, hogy higgy magadban, hidd el, hogy sikerülni fog, vagy legalábbis azt, hogy sikerülhet! Ehhez megfogalmaztam pár apró ötletet, amiből inspirálódhatsz:

  • Gondold végig milyen területei vannak az életedben, amire büszke lehetsz, amit jól csinálsz. Milyen érzés ezen a területen magabiztosnak lenni? Mindig is így érzeted? Mikor kezdő voltál és kétségeid voltak, mi nyugtatott meg, adott erőt ahhoz, hogy eljuss idáig? Hogy tudnád ezt a mintát az életmódváltásodon is alkalmazni?
  • Mond ki hangosan: hiszek magamban, hiszem hogy sikerülni fog. Ha rosszul érzed magad, ha úgy érzed ez hamis állítás, akkor finomíts, mond ki hangosan: hihetek magamban, elhiszem, hogy sikerülhet. Kijelenteni magunkról valamit, ami nem igaz, nem mindig szerencsés, sokszor nem erőt és motivációt ad, sokkal inkább ellenállást szül, ezért használj inkább feltételes módot. Legalább olyan hatékony, de kevésbé konfrontáló.
  • Minden este vedd végig mi minden sikerült aznap, miért lehetsz büszke magadra, mit csináltál jól. Eleinte elég csak egy dolgot mondani, de gyakorlással könnyen bele lehet jönni. Minden apróság számít!

Gyakorold az önbizalmat, töltsd fel a raktáraidat, mielőtt komolyabb változást viszel véghez az életedben. Figyeld meg, sokkal hatékonyabban fogsz elérni sokkal jobb eredményeket!

Tenni is akarsz, nem csak tudni?
Akkor töltsd le 10+1 tippem a túlevés ellen és kezd el használni, még ma!

Tetszett? Oszd meg másokkal is!

Hogy lehet jól enni?

Hogy lehet jól enni?

 

Jól enni azt jelenti, hogy  lelkiismeretfurdalás nélkül, fogyókúra nélkül, kontrollvesztés nélkül, falásroham nélkül, szégyenérzet nélkül, szenvedés nélkül, tudatosan tudsz táplálkozni. A feladat szinte lehetetlennek tűnik, hiszen olyan sok a tiltás. A vélt vagy valós szabályok, az egymásnak ellentmondó félinformációk, az egyre újabb csodaszerek és módszerek egy ideig magukkal ragadnak, de a végére alaposan összezavarnak és már nincs olyan étel a konyhádban, amiről ne tudnád elmondani, hogy miért káros, vagy veszélyes.

Egy darabig tudod  tartani magad az életed, de legalábbis az étkezésed megváltoztatásához aktuálisan kiszemelt diétához, trendhez, aztán történik valami, ami kizökkent. Egy húzósabb hét, nagyobb stressz, vagy épp egy családi ünnep, esetleg az unalom, de lesz egy érzelem, ami megborít és kártyavárként dől össze ez a próbálkozásod is. És hátramarad a jól ismert érzés, nekem ez se sikerült…

Nem azért nem sikerült, mert gyenge vagy, vagy mert rossz módszert választottál, a hiba nem itt van. Hanem sokkal mélyebben, az érzéseidben, az evéshez fűződő viszonyodban. Az étkezésekhez kapcsolódó személyes hiedelmeid, bizonyos érzelmekre válaszoló csillapíthatatlan éhséged az oka, hogy pusztán elhatározásból hosszú távon nem megy az életmódváltás.

Nagyon sokféleképpen lehet rosszul enni, és biztos vagyok benne, hogy te már jó párat kipróbáltál közülük, de fontos, hogy ne csak tilts! Elengedhetetlen, hogy meg tudd határozni önmagadnak, hogy hogyan szeretnél jól enni. Ehhez segítségként elmondom, szerintem mit jelent jól enni:

Jól eszel akkor, ha a lelkeddel összhangban, de a tested jelzéseire hallgatva, megfelelő minőségű és mennyiségű ételt fogyasztasz, úgy hogy nem érzed közben azt, hogy lemondasz valamiről, hogy valami másra vágysz.

Kicsit nehezebb megoldani, mint, hogy ne egyél zsírosat, vagy cukrosat. De olyan belső utazásra vezet el, olyan mély változásokat eredményez, mely sokszorosan megtéríti az erőfeszítéseidet.

És, hogy mindezt hogyan csináld? Erről szól a blogom, a honlapom, erről szólnak a Facebook élő videóim, erről szól a hivatásom, az életem. Célom, hogy segítsek megtalálni azokat az utakat, melyekkel eljuthatsz te is oda, hogy erőlködés, koplalás, lemondás, szenvedés nélkül képes legyél jól enni.