5 jó tanács, hogy elkerüld a karácsonyi túlevést

Közelegnek az ünnepek, ilyenkor a legtöbben már nem gondolnak a diétára. Nem is szabad, hogy ez a boldog időszak az önsanyargatásról szóljon, de figyeljünk, hogy ne essünk át a ló túloldalára sem. A mértéktelen, kontrollálatlan evés hamar megbosszulja magát. Azt szoktam mondani, hogy a túlevőknek, az ünnepek alatt, evés szempontjából a cél, a károk minimalizálása. De hogy? Erre hoztam 5 jó tanácsot.

  1. Tartsd meg a kereteket.
    Bár ilyenkor sokkal könnyebben hozzáférsz a finom falatokhoz, jövet menet is jól esik bekapni pár falatot, mégis igyekezz ahhoz ragaszkodni, hogy csak evésidőben egyél. Rendesen, leülve, asztalnál. A menet közben elmajszolt zserbó, vagy bejgli szinte fel sem tűnik. Add meg a módját, és asztalnál nyugisan, az ízeket kiélvezve egyél.
  2. Tarts mértéket.
    Tudom, hogy finom. De attól, hogy többet eszel belőle még nem lesz finomabb. Ahogy egy sütinél sem finomabb a két süti, csak több. Próbáld elkerülni a habzsolást, inkább lassan, megfontoltan egyél.
  3. Nem kell mindent megkóstolni.
    Legalábbis nem azonnal. Ha túl nagy a választék, akkor hiába eszel mindenből csak egy keveset, a végére mégis sokkal több étel lesz benned, mint amire a testednek szüksége van. Válaszd ki, hogy melyik lesz az az étel, amit az adott étkezéskor megkóstolsz, a többit hagyd meg egy másik evésre, vagy egyszerűen csak hagyd ki. Mégis mit vesztesz? Maximum egy ízélményt. De ha őszintén belegondolsz, a legszebb karácsonyi emlékeid nem ízekről szólnak.
  4. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt.
    Karácsonykor se feledkezz meg a beleid egészségéről. Figyelj a rostbeviteledre, fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. Az ünnepek alatt a nehéz ételek fogyasztása miatt, könnyen felborulhat bélflóránk egyensúlya. Ennek megelőzésére érdemes pre- és probiotikumokat, joghurtokat vagy kefirt is az étkezések részévé tenni.
  5. Mosolyogj, pihenj, töltődj.
    Az érzelmi evés elkerülése érdekében, a legjobb, ha tudatosan átéled azokat a helyzeteket, ahol te jól tudod érezni magad. Figyelj tudatosan, találd meg, vedd észre, mi mindennek lehet örülni, hogy mennyi szuper dolgot csinálhatsz az evésen kívül is. Tölts időt a számodra kedves emberekkel, mozogj, sétálj, kirándulj, nevess.

Áldott karácsonyt kívánok!

A szerzőről:

Leskovics-Ortelli Andrea vagyok tanácsadó szakpszichológus, fogyókúrás terapeuta. Diplomáimat a Szegedi Tudományegyetem pszichológia szakán és az ELTE tanácsadó szakpszichológus posztgraduális képzésén szereztem. Hivatásom, hogy segítsek visszaszerezni az embereknek a normális, szélsőségektől mentes, kiegyensúlyozott étkezés képességét.
Ha jobban szeretnél megismeri, olvasd el bemutatkozásom, vagy hallgasd meg a velem készült beszélgetést a Lánchíd rádió kettesben című műsorában.

Kérdésed van?

Tedd fel hozzászólásban, vagy írj a hello@leskovicsandrea.com-ra!

0 válaszok

Hagyjon egy választ

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..

MIT TEHETEK TÚLEVÉS ELLEN?