Bejegyzés

Bepillantás a kulisszák mögé

Láthatatlan kalóriák

Elkényezteteni

Leskovics Andrea táplálkozás pszichológus a kitartásról

A kitartás titka a diétában

Szerethetem magam

Szerethetem magam?

Állj a tükör elé és mond el minden nap 10x, hogy szeretem magam!

Működik? Neked sem?

Pedig az önbizalom egyik legfontosabb kulcsa az önszeretet, ami tényleg tanulható és gyakorolható. Ráadásul egy csomó szakkönyv és sikertörténet állítja, hogy működik. Akkor mégis mivel lehet a baj?

Nem mivel, hanem kivel, vagy inkább kiben? Benned. Bocsánat, hogy ezt kell mondjam, de benned van a baj, ha nem működik az önszeretetnek ez a végtelenül egyszerű gyakorlata. De ez nem azt jelenti, hogy te tehetsz róla! Sokkal inkább azt, hogy te tehetsz ellene!

Valamikor gyerekkorodban megtanultad, hogy veled valami nem oké, hogy nem vagy rendben és hogy nem szeretheted magad. Nem volt megengedett, hogy dicsekedj, büszkélkedj sikereiddel, sőt valószínűleg azt a környezeted észre sem vette, nem hogy kiemelte volna.
“Majd, ha valami nem jó, szólunk!” Ismerős? "Minek dicsérni, csak elbízza magát, inkább a hibáira kell felhívni a figyelmet, hogy még jobb legyen." -  Ez egy rettentően káros szülői, nevelői magatartás, ami azt tanítja meg a gyerekkel, hogy ő nem jó, soha nem lehet elég jó és ennek a gyereknek sejthetjük, hogy hol lesz az önbizalma.

Szerethetem magam

De miért nem működik a szeretem magam trükk?

Azért mert tiltott. Valamikor megtanultad, hogy magadat nyíltan szeretni tilos, sőt veszélyes. Lehet hogy tanúja voltál, ahogy kibeszélik, megvetik azokat az embereket a szüleid, akik büszkék saját teljesítményükre, akik szeretik magukat és ezt nem rejtik véka alá.

Fontos, de nem sorsdöntő tudni, hogy miért alakult ki nálad ez a tiltás. Ami még lényegesebb, hogy kezdj el változtatni rajta!

Ne azt mondd, hogy szeretem magam! Mert attól max gyomorgörcsöt, vagy egyre erősödő szorongást fogsz érezni, mondd inkább azt, hogy szerethetem magam, szeretHETem magam.
Érzed a különbséget? Ez valami más. Most engedélyt adsz magadnak, hogy valami olyat csinálj, amit eddig nem. Engedd meg magadnak saját magad szeretetét, és ha már ez megy, majd akkor kezdj bele a szeretem magam mantrába.   

Tavaszi nagytakarítás

Elkezdtétek már a nagytakarítást?
Érdemes az otthonunk mellett a külsőnk, belsőnk, testünk lelkünk megtisztítására is odafigyelnünk!

Olvasd el legújabb írásom a Trendalelke női magazinban:

http://trendalelke.hu/index.php/szombat-eletmod-szepseg/item/1832-tavaszi-nagytakaritas-a-hazadtol-a-testeden-at-a-lelkedig

 


Tenni is akarsz, nem csak tudni?
Akkor töltsd le 10+1 tippem a túlevés ellen és kezd el használni, még ma!


Azt még megeszed?

Mindent meg kell enni, ami a tányéron van?


Ki lehet az ételt dobni?
Egy ősi hiedelem, ami nagyon sok emberben él, anyáinktól, nagyanyáinktól megkaptuk gyerekként az útmutatást, hogy mindent meg kell enni, ami a tányéron van, hogy ételt kidobni pazarlás, sőt egyenesen bűn, hiszen az étel fontos, érték. És valóban így volt ez akkor, és így van most is, az étel érték. Egy dolog változott, hogy sokkal könnyebben és sokkal több étel hozzáférhető most, mint bármikor az emberiség történelme folyamán.

Érdekelt, hogy mit gondolnak az emberek az étel kidobásáról, ezért készítettem egy kérdőívet, ahol közel százan válaszoltak az evéssel és az evés pszichológiájával kapcsolatos kérdéseimre.
Az étel kidobását két kérdésben vizsgáltam, az egyik kérdés arra vonatkozott, hogy mi történik abban az esetben, ha marad pár falat a tányérján miután jól lakott. A másikban arra kérdeztem rá, hogy ha gyermeke hagy meg pár falatot azzal mi történik. A válaszok több, mint érdekesek voltak. A saját maradékot a válaszadók csupán 5 %-a dobta ki, míg a gyermekét több mint 30%-uk.

Ez azt jelentheti, hogy a szüleink intelmei még bennünk élnek, rossz érzést okoz kidobni az ételt, de ahogy a terápiás beszélgetéseimben is kiderül, már nem jelenik meg annyira nyíltan ez a tiltás, inkább csak egy tudattalan késztetésként jelentkezik. Hatásának gyöngülése ott látszik a legjobban, hogy a gyermekeknek már nem adjuk át ezt a tiltást, a válaszadók csupán 3%-a várta el a gyermekétől, hogy akkor is egye meg a maradékot, ha már jól lakott. (Ezzel szemben 30%-uk megette a gyereke meghagyott ételét!)

Ez egyszerre jó és rossz hír. A jó hír az, hogy ha nem történik változás a világ élelmezési ellátottságában, akkor egy-két generáció alatt adaptálódunk az elegendő mennyiségű élelemhez és megszűnik a belső késztetés a tartalékok felhalmozására, a túlevés ilyen formájában.

A rossz hír az, hogy mi nem egy-két generáció múlva élünk, hanem most. Amikor már nem biztos, hogy a fülünkbe cseng a szülői intelem, hogy “edd meg, mert Afrikában éheznek/hogy inkább kárba, mint pocsékba….” de belül valahol érezzük, hogy nem helyes, ha nem üres a tányér, nem helyes ha az étel a kukába kerül. Csakhogy ezt a belső érzetet megfogalmazni nem mindig egyszerű. Így inkább marad a túlevés, egy-két, vagy akár több falattal, aminek következménye, hogy elnyomjuk magunkban azt az egészséges testérzetet, ami jelzi, ha jóllaktunk. Emiatt egyre többet eszünk, és szép fokozatosan hízni kezdünk.

Ennek nem kell így lennie. Sokan maguktól is ráébrednek erre és tudatosan tesznek az ellen, hogy megszüntessék  a késztetést a felesleges étel elfogyasztására. Másoknak kell egy kis idő, egy kis segítség, hogy ráébredjenek erre. Ehhez szeretnék most én is pár gondolattal, feladattal hozzájárulni:

1, Figyeld meg az étkezéseid! Hagysz maradékot? Érzed mikor laktál jól, mikor elég? Meg tudsz akkor állni? – válaszolj őszintén ezekre a kérdésekre az elmúlt egy hét étkezéseit figyelembe véve.

2, Hagyj maradékot! Ne sokat, csak pár falatot, annyit, amennyit elrakni már nincs értelme, és ha kidobod, se lesz akkora környezetkárosító hatása, hogy azonnal kihaljanak a bálnák. – Dobd ki ezt a maradékot a kukába. Figyeld az érzelmeidet, gondolataidat. Mit élsz át? Mik fogalmazódnak meg benned? Mit gondolsz, mit mondana anyukád, nagymamád, más számodra meghatározó felmenőd, ha látná mit teszel?

3, Főzz kevesebbet, szedj kevesebbet, használj kisebb tányért! Az esetek többségében a szemünk határozza meg mennyit eszünk. Használd ki ezt az illúziót, legyen tele a tányér, csak a mérete legyen kisebb. Az adagok fokozatos csökkentésével hatalmas eredményeket lehet elérni.

4, Ha kell, kérj segítséget! Ha úgy érzed, nem te uralod az étkezésed, az evés csak úgy megtörténik veled, nehezedre esik megállni, mikor tele vagy, kérj szakértő segítséget. Van amikor magától nehezebben indul be a változás, de egy jó szakember jó időben nagyot lendíthet a folyamaton. Ne szégyelld, ha nem megy egyedül, kezdj el dolgozni magadon, mert később se lesz könnyebb.

Tenni is akarsz, nem csak tudni?
Akkor töltsd le 10+1 tippem a túlevés ellen és kezd el használni, még ma!