Figyelemzavar és túlevés – Kulcsok az önszabályozáshoz

Leírás

Tájékoztatás

A Figyelemzavar és túlevés program ebben az időszakban nem indul el.
A jelentkezőket e-mailben már értesítettem.
Amint a program új formában elérhető lesz, itt jelezni fogom.

Értsd meg, mi történik benned, amikor túleszel vagy szétesel – és tanulj meg együttműködni az agyaddal

Ha ezeket a sorokat olvasod, valószínűleg nem vagy átlagos és ez teljesen rendben van. Ne azt keresd, hogy illeszkedj valahova, ami nem neked való, hanem keresd meg azt, ami számodra működik.
Ebben a 4 hetes programban megismerheted a túlevésed idegrendszeri hátterét, a figyelemzavarral és neurodiverz működésekkel kapcsolatos saját mintáidat, és megtanulhatod, hogyan tudod támogatni önmagad a mindennapokban.

FONTOS:
A programra csak korlátozott ideig jelentkezhetsz!
A csoport indulása: 2026. január 17. szombat
A Jelentkezés lezárása: január 16. péntek 22.00 óra

Miért érdemes csatlakozni?

Nap mint nap az agyunkat és az idegrendszerünket rengeteg inger éri. Különösen nehéz megküzdeni ezzel, ha figyelemzavarral küzdesz. Az egyik pillanatban elkalandozik a figyelmed, a másikban impulzívan nyúlsz az ételhez, és hirtelen azon kapod magad, hogy túl sokat ettél, vagy szétesett a napod. Ez nem akaratgyengeség vagy lustaság,  sem rossz szokás, hanem a neurodiverz működésed és az idegrendszered  jelzése.

Szerencsére a tudatos önszabályozás és az étkezési impulzusok felismerése tanulható. Ebben a programban arról fogunk tanulni, hogyan értheted meg a tested és az agyad jeleit, hogyan támogathatod magad a figyelem és az étkezés egyensúlyában, és hogyan találhatod meg a saját, működő módszereidet. Olyan szemléletet és eszközöket kapsz, amelyek segítenek együttműködni az idegrendszeri és testi működéseddel, a folyamatos küzdelem helyett.

Mit jelent a tudatos önszabályozás a figyelem és a túlevés szempontjából?

Ha figyelemzavarral élsz, a fókusz elvesztése és az impulzív evés gyakran kéz a kézben jár. A tested és az agyad a saját működése szerint reagál a környezeti és belső ingerekre.

A program során tematikusan vizsgáljuk, hogyan kapcsolódnak a figyelem-ingadozásaid és az étkezési mintáid a stressz szintedhez, és hogyan alakíthatsz ki apró, működőképes napi szokásokat, amelyek támogatják a fókuszt és csökkentik a túlevés impulzusait. Megtanulod megfigyelni, kezelni és együttműködni a saját idegrendszereddel, hogy végre tényleg jól érezd magad a bőrödben, anélkül, hogy küzdenél önmagaddal.

Hogyan zajlik a program a gyakorlatban?

A program 4 héten át, napi egy e-maillel, heti 1 Zoom élővel és folyamatos Facebook csoport támogatással segít, hogy lépésről lépésre jobban megértsd önmagad.

Heti Zoom élő (1,5 óra):

• Az élő alkalmakon mindketten jelen leszünk: én, Leskovics-Ortelli Andrea, tanácsadó szakpszichológus, a túlevés és érzelemkezelés pszichológiai hátterével, valamint Berényi Antónia, ADHD tapasztalati szakértő és mentálhigiénés coach, a figyelemzavar gyakorlati kezelési módszereivel.
• Az első 45 percben rövid, fókuszált előadásokat hallhatsz: én az érzelmi és étkezési minták működéséről, Antónia a figyelem, szervezés és impulzuskezelés konkrét technikáiról beszél.
• A második 45 percben interaktív beszélgetés és gyakorlatok következnek, ahol a csoport tagjaival együtt dolgozunk a hét témáján, felmerülő nehézségeken és kérdéseken.

Naponta érkező e-mailek:

• Minden reggel a postaládádban találod a napindító e-mailünket, benne egy tömör tudásanyaggal az evés, az érzelmi és idegrendszeri működés összefüggéseiről.
• Ehhez kapcsolódik egy apró, könnyen beilleszthető napi feladat vagy megfigyelési szempont, amely segít a saját működésed tudatosabb és önazonosabb alakításában.
• Az e-mailek a hétköznapokban is tartják a fókuszt, túlterhelés és plusz elvárások nélkül.

Zárt Facebook csoport:

• Napi szinten beszélgethetünk a hét témájáról, a felmerülő nehézségekről, sikerekről, és kérdezhetsz tőlünk is.
• Megoszthatod sikereidet, kérdéseidet, kételyeidet és inspirációt kaphatsz másoktól, akik hasonló kihívásokkal küzdenek.
• A csoportban elérhetők lesznek a heti Zoom anyagok összefoglalói és bármikor visszanézhető videók.
• A program vége után is hozzáférhetsz a csoporthoz és az anyagokhoz, így később is bármikor újra tudod nézni a gyakorlatokat, tippeket, és inspirációt meríthetsz.

Mit kapsz a 4 hét alatt?

• Heti 1 Zoom élő 1,5 órában, két szakemberrel.
• 28 e-mail napi tudásanyagokkal, gyakorlatokkal, megfigyelési szempontokkal.
• Gyakorlati feladatok a Facebook csoportban, melyek segítenek a fókusz és a túlevés tudatosításában.
• Folyamatos támogatás a Facebook csoportban, ahol a gyakorlatokat és az élő alkalmakat együtt dolgozzuk fel.
• Összesen 4 heti tematikus anyag, gyakorlati tippek, eszközök, tudatos fókusz- és étkezési stratégiák.

Ez a program arról szól, hogy megértsd az agyad és az idegrendszered működését, és megtaláld azt a saját útmutatót, ami segít, hogy kevesebb impulzív evésed legyen, és a mindennapokban jobban érezd magad.

Természetesen lehetőséged lesz kérdezni mindkettőnktől, a program teljes időtartama alatt egy napon belül válaszoluk minden csoporttagtól érkező e-mailre vagy messenger üzenetre.

Berényi Antónia
Diplomás mentálhigiénés szakember, coach, ADHD tapasztalati szakértő

Berényi Antónia vagyok, mentálhigiénés szakember, coach, segítőként az a célom, hogy őszinte párbeszédet teremtsünk a lelki folyamatokról.

Mentálhigiénés képesítésemet a Budapesti Gazdasági Egyetemen szereztem, műszaki alapdiplomám mellé, és azóta számos módszerspecifikus képzésen vettem részt, többek között a Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszékén.

Segítői munkámban mindig is kiemelt szerepet kapott az önismeret, a tudatos lelki gondoskodás és a személyre szabott megközelítés. Több száz órányi pszichodráma‑ és sémadráma-csoportfoglalkozáson, egyéni terápiás munkában és szupervízióban vettem részt, hogy a gyakorlatban is érthessem a belső folyamatok működését.

Mit várhatsz tőlünk a programban?

• Bizalom és nyitottság: segítek, hogy láss és értsd a saját folyamatodat, a nehézségeidet és a sikereidet is.
• Gyakorlatias, használható módszerek: stresszoldó eszközök, fókusz- és impulzuskezelő technikák, figyelemgyakorlatok, amiket azonnal alkalmazhatsz a mindennapokban.
• Tabuk nélküli beszélgetés: őszintén, szarkasztikus és szókimondó hangvételben is foglalkozunk a figyelem, a neurodiverz működések és az evési szokások összefüggéseivel.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Kell diagnózis a részvételhez?
Nem. Nem szükséges hivatalos ADHD vagy más neurodivergencia diagnózis, elég, ha gyanítod, hogy a figyelmed szétszórt, és gyakran túleszel. A program nem diagnosztizál, hanem támogat abban, hogy jobban megértsd a működésedet és hatékonyabban kezeld a mindennapi kihívásokat.

Mit kell tennem, ha csatlakozni szeretnék?
Nyomj rá a „kosárba rakom” gombra, majd fizesd ki a felkínált lehetőségek egyikével (átutalással vagy bankkártyás fizetéssel a biztonságos Barion rendszerén keresztül).
Miután a befizetésed megérkezett, kapsz egy visszaigazoló e-mailt a jelentkezésedről, és minden technikai tudnivalót, beleértve a zárt Facebook csoport linkjét és a program kezdési információit.

Hogyan zajlik a program?

• Hetente 1 Zoom élő (1,5 óra), ahol előadás és interaktív beszélgetés váltja egymást.
• Napi e-mailek, tudásanyagokkal, feladatokkal, megfigyelési szempontokkal.
• Napi szintű Facebook beszélgetések a hét témájáról, kérdések, tapasztalatok és gyakorlati tippek megosztása.
• A program során kipróbálható gyakorlatok, fókusz- és érzelemszabályozó technikák.

Mi van, ha nincs Facebook fiókom?
A videókat és anyagokat e-mailben is megkapod, így a tanulásban részt tudsz venni, de a közösségi interakciókból kimaradnál.

Lesz-e lehetőség kérdezni a program során?
Igen, a zárt Facebook csoportban és e-mailen keresztül is kérdezhetsz a program teljes időtartama alatt.

Mi van, ha néhány napot kihagynék?
Nem probléma. A legjobb, ha minden nap követed a leckéket, de néhány nap vagy akár egy hét kihagyása sem akadály. A fontos, hogy a már megtanult technikákat továbbra is alkalmazd.

Egyéni terápiába járok más pszichológushoz. Érdemes részt vennem?
Igen, gyakori, hogy a résztvevők egyéni terápiával párhuzamosan csinálják a programot. Mindig érdemes azonban egyeztetni a saját terapeutával, ha bizonytalan vagy. Kérdés esetén, bátran vegyétek fel velem a kapcsolatot a hello@leskovicsandrea.com címen.

Kötelező a csoportban aktívan részt venni?
Semmi sem kötelező. A csoportos részvétel lehetőség, támogatás, de csendes résztvevőként is csatlakozhatsz.

Hozzáférhetek a program anyagaihoz a program vége után is?
Igen, a videók és a Facebook csoport anyagai megmaradnak, így bármikor visszakeresheted és gyakorolhatod a tanultakat.

Hogyan fizethetek?
Átutalással vagy bankkártyás fizetéssel a Barion rendszerén keresztül. Ha más módon szeretnél fizetni, írj e-mailt a hello@leskovicsandrea.com címre.

Mi a garancia, hogy működni fog?
Ha végigcsinálod a gyakorlatokat, lesz egy saját stratégiád a figyelem és étkezési szokások kezelésére, amit bármikor alkalmazhatsz. Ha a program során azt érzed, hogy nem azt kaptad, amit vártál, a program ideje alatt a teljes ár visszakérhető.