Egész nap tartod magad, ügyesen eszel, mértékletesen, aztán hazaérve előbb vagy utóbb étel után nézel és ott valami megborul. Elveszik a kontroll és jön a délutáni/esti túlevés.

Szinte minden túlevéssel küzdő ügyfelemnek problémát okoz a nap vége felé mértéket tartani az evéssel.  De attól, hogy a probléma közös, a túlevést kiváltó okok nagyon eltérőek lehetnek. A megoldás pedig soha nem a tüneti kezelés, hanem a probléma gyökerére adott valódi, működő válasz.

Segítségül összegyűjtöttem, azokat a pszichológiai kiváltó okokat, melyek a délutáni, esti evések mögött állhatnak:

Feszültség levezetés:

Az evés nyugtató hatású, erre a stresszevők már rájöttek. Valóban, fiziológiailag nyugtató hatása van az evésnek. Bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszert, a test az emésztéssel van elfoglalva, megnyugszik. Persze ennek számos káros mellékhatása is van, ahogy sok más nyugtató hatású cselekvésnek (pl dohányzás, alkoholfogyasztás, stb).
A lényeg, hogy az egész napos hajtás, idegeskedés után jól esik megpihenni, levezetni a feszültséget és enni.  Sajnos sokkal többet, mit amennyire fizikailag szükséged van. Amitől hízásnak indulsz, innentől az evés, főleg a kontrollálatlan evés, stresszt okoz. Amit evéssel vezetsz le. A kör bezárult.

Időnyerés:

Egész nap teljesítettél, helytálltál. Délután rád férne egy kis pihenés, de rengeteg a tennivaló. Kezdődik a délutáni műszak, vacsorakészítés, gyerekkel tanulás, takarítás, pakolás, tanulás, otthoni munka, kinek mi. Tennivaló mindig akad. Sokan nem tudják megtenni, hogy azt mondják, én most fél órára ledőlök, olvasok, horgolok vagy épp horkolok egyet.
Ha neked se megy, hogy ilyen módon adj időt magadnak, találsz más módot. Igen, az evést. Evés közben teljesen legálisan lehet nyugton ülni. Még egy falat ebből, aztán meg abból, nem más az egész, csak időhúzás. Hogy még egy kicsit ne kelljen elkezdened a délutáni műszakot.

Mozgás helyett:

Az ember mozgásra lett teremtve. Őseink és a természeti népek megfigyeléséből jól láthatjuk, hogy hosszú távú tempós séták, futások a mindennapok részét kellene, hogy képezzék. Ez a természetes mozgásvágy minden emberben megvan. Azonban sokszor már egészen kisgyermekkorban elfojtják.
A gyerek menne, szaladgálna, de nem lehet, bele kell ülni a babakocsiba, autósülésbe, mert a szülőnek dolga van. Megkötözve ülni miközben menni szeretnél, rendkívül frusztráló. A legtöbb gyerek ilyen helyzetben sírással ad hangot nemtetszésének, amire pár szem keksz, vagy más finom falat a válasz. Csönd lesz és lehet haladni.
Van egy hatalmas gond ezzel a módszerrel. A gyermek megtanulja, hogy a mozgás szükségletére az evés az elfogadott válasz.
Hogy nálad mi a helyzet, hamar kiderítheted. Egész napos ücsörgés (meló, vagy utazás) után mire vágysz, mozogni, vagy ledőlni és enni valamit?

Elfogyott akaraterő:

Ha vágysz arra, hogy jól egyél, mert le akarsz fogyni, de mélyebb motivációt nem tudsz mögé tenni, akkor bizony estére elfogy az akaraterőd. Nem elég lefogyni akarni, sokkal mélyebb és biztosabb motivációkra van szükséged a kitartáshoz. (Az akaraterő fokozásáról itt olvashatsz bővebben).

Rossz szokás:

Van, amikor a délutáni nasi nem több, mint rossz szokás.

Mindig ezt csináltam, mi mást tehetnék helyette?

Ha ez a kérdés felmerül benned, akkor van egy rossz hírem: van egy rossz szokásod.
Persze van egy jó hírem is, változtathatsz rajta. (Hogy hogy? Ezen is dolgozunk a 30 napos Jóleszek Életmódváltó programon,  nézd meg és csatlakozz!)

Valami hiányzik:

A mozgáson túl, más alapszükségletedben is hiányod lehet.  Ha ezeket a hiányokat evéssel elfeded, csak azt veszed észre, hogy folyton éhes vagy, mégsem laksz jól. Ilyen szükséglet lehet: ivás,  evés (tápanyaghiány esetén), szex (orgazmus és érintés), alvás (fáradtan többet eszünk).

Fáradtság:

Az előbb írtam, hogy fáradtan többet ehetsz, de ennek nem csak az elfedett szükségletek lehetnek az okai. Fáradtan kevésbé vagy képes koncentrálni, kitartani egy elhatározás mellett (ha nem jó a motiváció, elfogy az akaraterő). Fáradtan bizonyos hormonális változások is éhségérzetet okozhatnak.
A rágás, rágcsálás fokozza az agyi tevékenységeket, emiatt ébresztő hatással is bír. Fáradtan emiatt is kívánhatod a ropogtatással kapcsolatos ételeket.

Tilos lefogyni:

Tudom, ez keményen hangzik, de bizonyos esetekben a tudatalattiban olyan program fut, ami hosszú távon keresztbe tesz minden olyan törekvésednek, mellyel lefogyhatsz és csinos lehetsz.
Hogy ez mitől lehet? Lehet gyerekkori trauma, bántalmazás, molesztálás, kortárs agresszió, de akár generációkon átívelő családi titok is a háttérben. Ilyenkor, amíg ezt a belső féket fel nem oldod önmagadban, a tudatalattid életveszélyesnek tartja csinossá válásodat, és mindent meg fog tenni, hogy rajtad maradjon a védelmező zsírréteg.

Akkor most mi a teendő?

Először is nyugi. Semmi sincs eldöntve és mindenen lehet változtatni. Mégpedig úgy, hogy először figyelsz. Arra, hogy mit, miért és mikor eszel. (Ha kell segítség töltsd le a JóLeszek Önmegfigyelési naplót).

Ha már rájöttél, nálad mik lehetnek a problémád hátterében, kezd el szisztematikusan változtatni. Figyelj, hogy az alapszükségleteid rendben legyenek. Válassz egy problémát, helyezd a tudatod fókuszába és figyelj, mi történik benned.

Ehhez többféle segítséget is készíttettem neked.

Az egyik a 30 napos JóLeszek Életmódváltó program.
Itt egy hónapon át, naponta kapsz egy e-mailt,  ami segít a fókuszodat az étkezéshez való viszonyodon tartani. Apró feladatok, kis lépésenként. Hozzá egy szuper Facebook csoport, ahol hozzád hasonló nehézségekkel dolgozó embereket találsz.
Jelentkezni itt tudsz!

A másik a JóLeszek Minitréningek:
Hat év szakmai tapasztalata fogyás, hízás és életmódváltás lelki hátteréről, öt  tematikus minitréningbe összefoglalva. Mély és átfogó ismeretek, gyakorlati tanácsokkal, a saját tempódban  haladhatsz.
Részletekért ide kattints!

Kérdésed van?

Tedd fel hozzászólásban, vagy írj a hello@leskovicsandrea.com-ra!