Kategória archív: fáradtság

A szoptatás hizlal?

A szoptatás alatt híztam meg. Nem értem, mindenki azt mondta, hogy fogyott a szoptatás alatt, én még egy csomó pluszt szedtem fel, hogy van ez?!?

Ezt a kérdést sokszor felteszik nekem konzultációkon. Végül is, az első pár hónap a babával igen megerőltető, igénybe veszi a testet és a lelket, az lenne a minimum, hogy legalább fogyjunk le tőle.
De akkor miért nem megy?

A szoptatás önmagában nem hizlal, sőt, az anyatej előállítása és továbbítása is energiát igényel (kb napi 500 kalóriát), tehát logikus lenne, hogy fogyjunk tőle. Abban az esetben valóban logikus lenne, ha a napi kalóriabevitelünk nagyjából megfelelne az átlagos napi kalóriaigényünknek.

Nem a szoptatás hizlal, hanem a fáradtság, ami a kisgyerekes lét természetes velejárója.

A fáradtság egy nagyon alattomos dolog, mert több irányból támadva vezethet túlevéshez:
1. Ha fáradt vagy, kevésbé tudod kontrollálni magad. A tudatos kontroll jó figyelmi képességet követel meg, ha fáradtak vagyunk, ez nem, vagy nehezebben megy. Épp ezért könnyebb belecsúszni olyanokba, hogy nem veszed észre, ha tele vagy, túleszed magad. Vagy épp megkívánsz valamit, (általában egészségtelen ételt) és nincs erőd racionálisan végiggondolni, hogy nem tesz jót és nem is erre van szükséged, könnyebben elcsábulsz a finom falatoknak.

2. Ha fáradt vagy, a szervezetednek alacsony az energiaszintje, több energiára van szüksége, de ha pihenésből nem tud szerezni, akkor máshonnan próbál. Evésből, méghozzá a leggyorsabban hozzáférhető energiát kívánja ilyenkor, a cukrokat, szénhidrátokat.

3. Ha fáradt vagy és nem tudsz pihenni, felborul a szervezetedben a melatonin (alváshormon) szintje, ami hatással van a cukoranyagcserére és állandó éhségérzet kialakulásához vezethet.

4. Nincs energiád főzni, emiatt könnyebben eszel hideget, vagy félkész kajákat.

Tehát többet eszel, méghozzá jellemzően cukrosat, vagy gyorsan felszívódó szénhidrátokat (csoki, péksüti…. ) és azt tapasztalod, hogy hízol fogyás helyett.
Ha már odáig eljutottál, hogy ezt a folyamatot felismered, jó úton haladsz!

Amire figyelned kell:

• Nem lehet elégszer hangsúlyozni a megfelelő minőségű és mennyiségű pihenést. Sajnos azonban a gyereknek hiába mondjuk, hogy ne kelljen óránként, mert anyának aludnia kell, hogy ne hízzon bálna nagyságúra, a gyereket ez a legkevésbé sem hatja meg.
• Ettől függetlenül, próbálj lehetőséget teremteni magadnak a pihenésre. Ha tudsz kérj segítséget, ha nem tudsz, tanulj meg segítséget kérni, kell, tényleg kell, hosszú távon sok előnyöd származik belőle. Semmit nem kell egyedül végigcsinálnod, az ember társas lény, erről ne feledkezz meg.
• Ne vedd magad komolyan! A kisgyerekes lét egy átmeneti időszak, mire 18 éves lesz, jó eséllyel átalussza majd az éjszakát, de legalábbis nem ébreszt fel, ha felkelt. ? Nevess minél többet, mindenfélén, igen, a saját hibáidon is.
• Próbálj figyelni a minőségi táplálkozásra, a túl sok gyorsan felszívódó szénhidrát, a vitaminhiány, az egyoldalú táplálkozás mind rontja az alvásod minőségét. Bármennyit pihensz, az alvás jó minősége az, amitől nem fogod folyton fáradtnak érezni magad.

Tenni is akarsz, nem csak tudni?
Akkor töltsd le 10+1 tippem a túlevés ellen és kezd el használni, még ma!